Session de 5 minutes · méthode 365
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration guidée qui synchronise le rythme cardiaque avec le système nerveux autonome. En respirant à un rythme précis — environ six respirations par minute — on obtient un équilibre entre la branche accélératrice (sympathique) et la branche freinatrice (parasympathique) du système nerveux. Le cœur, le cerveau et les émotions se retrouvent en harmonie.
Réduction du stress
Calme le système nerveux et diminue le cortisol, l'hormone du stress.
Apaisement émotionnel
Rééquilibre le système nerveux autonome et stabilise les émotions.
Meilleure concentration
Clarifie l'esprit et améliore la focalisation au quotidien.
Comment la pratiquer
Trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes.
Installez-vous confortablement
Assis ou allongé, le dos droit, les épaules détendues. Posez une main sur le ventre.
Inspirez 5 secondes
Par le nez, gonflez doucement le ventre en laissant l'air remonter vers les poumons.
Expirez 5 secondes
Par la bouche, relâchez l'air lentement, sans à-coups, en gardant le même rythme.
Poursuivez 5 minutes
Six respirations par minute, pendant 5 minutes. C'est la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations/min, 5 minutes.
La cohérence cardiaque et la kinésiologie
La cohérence cardiaque est un outil précieux que j'intègre dans l'accompagnement en kinésiologie. Elle prépare le corps à relâcher ses tensions et aide à ancrer le travail énergétique entre les séances. Pratiquée régulièrement, elle renforce l'autonomie et le bien-être durable.
Découvrir la kinésiologieQuestions fréquentes
Tout ce qu'il faut savoir sur la cohérence cardiaque
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